Plan de Entrenamiento Ultra Trail

¿Qué es un Ultra Trail?

Una carrera por montaña ultra-trail es una competición de larga distancia que se realiza en terrenos montañosos y agrestes. A diferencia de las carreras convencionales, las carreras por montaña ultra-trail pueden tener distancias que van desde los 50 km hasta los 200 km o más, y la altitud y la inclinación pueden variar significativamente durante la carrera.

Los corredores de ultra-trail deben estar en buena condición física y tener experiencia en la carrera de montaña, ya que deben enfrentar una variedad de desafíos que incluyen terrenos rocosos, senderos estrechos, caminos empinados y variaciones extremas en las condiciones climáticas.

Algunos ejemplos de carreras de ultra-trail incluyen:

• Ultra-Trail du Mont-Blanc: una carrera que se lleva a cabo en los Alpes franceses, suizos e italianos, con una distancia total de 170 km y un desnivel positivo de 10.000 metros. Los tiempos medios de finalización para esta carrera varían entre 20-40 horas.
• Western States 100: una carrera que se realiza en California, Estados Unidos, con una distancia de 100 millas (aproximadamente 161 km) y un desnivel positivo de 5.500 metros. Los tiempos medios de finalización para esta carrera varían entre 20-30 horas.
• Transvulcania Ultramarathon: una carrera que se lleva a cabo en la isla de La Palma, en las Islas Canarias de España, con una distancia de 74 km y un desnivel positivo de 4.350 metros. Los tiempos medios de finalización para esta carrera varían entre 7-13 horas.
• Ultra-Trail Australia: una carrera que se lleva a cabo en los Blue Mountains de Australia, con una distancia de 100 km y un desnivel positivo de 4.400 metros. Los tiempos medios de finalización para esta carrera varían entre 12-18 horas.

Estas carreras requieren un gran esfuerzo físico y mental, y los corredores deben estar preparados para enfrentar desafíos extremos a lo largo del recorrido.

Plan de Entrenamiento Ultra Trail

Un plan de entrenamiento ultra trail debe ser diseñado para ayudar al corredor a desarrollar una buena capacidad cardiovascular, una excelente resistencia muscular y una gran capacidad para correr en terrenos accidentados. A continuación, se incluyen algunos aspectos clave que deberían estar presentes en un plan de entrenamiento ultra trail:

1. Largos rodajes: Los largos rodajes son fundamentales para desarrollar la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular. Este tipo de entrenamiento consiste en correr distancias más largas a un ritmo moderado. En una carrera de ultra trail, el corredor estará corriendo por muchas horas seguidas, por lo que es importante acostumbrarse a correr durante largos períodos de tiempo.
2. Entrenamiento de resistencia muscular: Un entrenamiento de fuerza es crucial para desarrollar la resistencia muscular necesaria para enfrentar los desafíos de una carrera de ultra trail. Los ejercicios de fortalecimiento de piernas como la pliometría o los ejercicios excéntricos son particularmente importantes, ya que estos músculos son los más utilizados en la carrera por montaña.
3. Entrenamiento en terrenos técnicos: Correr en terrenos accidentados es muy diferente a correr en superficies planas. Un plan de entrenamiento para ultra trail debe incluir entrenamiento en senderos de montaña, subidas empinadas y descensos pronunciados. Es importante acostumbrarse a correr en este tipo de terrenos para poder enfrentarlos en la carrera. Cuanto más similar sea a la zona de competición, mejor.
4. Entrenamiento polarizado: El entrenamiento polarizado se refiere a una combinación de entrenamientos de baja intensidad y alta intensidad. Es importante que los corredores de ultra trail desarrollen una buena capacidad aeróbica, y el entrenamiento polarizado es una buena manera de lograr esto.
5. Entrenamiento en zona Fatmax: La zona Fatmax es el punto en el que el cuerpo utiliza una mayor proporción de grasas como fuente de energía. El entrenamiento en zona Fatmax ayuda al cuerpo a mejorar su capacidad para quemar grasa como combustible, lo que puede ser muy beneficioso en carreras de ultra trail.
6. Entrenamiento de técnica: Un plan de entrenamiento para ultra trail también debe incluir entrenamiento de velocidad y técnica. Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la velocidad, la eficiencia y la técnica de carrera, lo que puede ser beneficioso en secciones de la carrera que requieren una mayor velocidad o en terrenos más técnicos.
7. Entrenamiento de noche: Las carreras de ultra trail pueden durar muchas horas y, a menudo, se extienden hasta la noche. Por lo tanto, es importante que los corredores estén acostumbrados a correr de noche y se sientan cómodos en condiciones de poca luz. El entrenamiento nocturno puede ayudar a los corredores a desarrollar la capacidad de correr de noche.
8. Tolerancia a la suplementación de carbohidratos: Durante una carrera de ultra trail, es posible que los corredores deban consumir grandes cantidades de carbohidratos para mantener su energía. Es importante que los corredores estén acostumbrados a consumir altos niveles de suplementos de carbohidratos, y que puedan tolerar más de 70 gramos de carbohidratos por hora. El entrenamiento y la práctica pueden ayudar a los corredores a mejorar su capacidad para consumir grandes cantidades de carbohidratos.

Plan de Entrenamiento Ultra Trail 60 km

Aquí te propongo un plan de entrenamiento de 4 semanas para correr un ultra-trail, con diferentes tipos de entrenamientos para mejorar la fuerza, resistencia y técnica de carrera. Se requiere experiencia previa distancias inferiores.

Semana 1:

• Lunes: Entrenamiento de fuerza. Realiza 3 series de 8 repeticiones de sentadillas, peso muerto, lunges y pasos del monstruo. Descansa 1 minuto entre series.
• Martes: Entrenamiento polarizado. Realiza 60 minutos de entrenamiento de baja intensidad, seguido de 4-6 intervalos de alta intensidad de 1-2 minutos. Descansa 1 minuto entre intervalos.
• Miércoles: Entrenamiento de cuestas. Realiza 6-8 repeticiones de 1-2 minutos corriendo cuesta arriba a una intensidad alta, seguido de 1-2 minutos de recuperación.
• Jueves: Descanso o entrenamiento de prevención de lesiones. Realiza ejercicios de estabilidad y equilibrio, así como ejercicios para fortalecer los tobillos y prevenir lesiones.
• Viernes: Entrenamiento fatmax. Realiza 60-90 minutos de entrenamiento a una intensidad moderada en la zona de quema de grasa (zona Fatmax).
• Sábado: Entrenamiento de cuestas con lastre. Realiza 4-6 repeticiones de 1-2 minutos corriendo cuesta arriba con un peso extra, seguido de 1-2 minutos de recuperación.
• Domingo: Salida larga de montaña. Corre 3-4 horas a un ritmo moderado en terrenos de montaña.

Semana 2:

• Lunes: Entrenamiento de fuerza. Realiza 3 series de 8 repeticiones de sentadillas, peso muerto, lunges y pasos del monstruo. Descansa 1 minuto entre series.
• Martes: Entrenamiento polarizado. Realiza 60 minutos de entrenamiento de baja intensidad, seguido de 4-6 intervalos de alta intensidad de 1-2 minutos. Descansa 1 minuto entre intervalos.
• Miércoles: Entrenamiento de cuestas. Realiza 6-8 repeticiones de 1-2 minutos corriendo cuesta arriba a una intensidad alta, seguido de 1-2 minutos de recuperación.
• Jueves: Descanso o entrenamiento de prevención de lesiones. Realiza ejercicios de estabilidad y equilibrio, así como ejercicios para fortalecer los tobillos y prevenir lesiones.
• Viernes: Entrenamiento de técnica de carrera. Realiza ejercicios de pliometría, como saltos de caja, saltos de tijera y saltos de puntitas.
• Sábado: Entrenamiento fatmax. Realiza 60-90 minutos de entrenamiento a una intensidad moderada en la zona de quema de grasa (zona Fatmax).
• Domingo: Salida larga de montaña. Corre 4-5 horas a un ritmo moderado en terrenos de montaña.

Semana 3:

• Lunes: Descanso.
• Martes: Entrenamiento polarizado. Realiza 60 minutos de entrenamiento de baja intensidad, seguido de 4-6 intervalos de alta intensidad de 1-2 minutos. Descansa 1 minuto entre intervalos.
• Miércoles: Entrenamiento de cuestas con lastre. Realiza 4-6 repeticiones de 1-2 minutos corriendo cuesta arriba con un peso extra, seguido de 1-2 minutos de recuperación.
• Jueves: Entrenamiento de prevención de lesiones. Realiza ejercicios de estabilidad y equilibrio, así como ejercicios para fortalecer los tobillos y prevenir lesiones.
• Viernes: Descanso o entrenamiento suave de recuperación. Realiza un entrenamiento ligero para ayudar a recuperarte de los entrenamientos anteriores.
• Sábado: Entrenamiento de cuestas. Realiza 6-8 repeticiones de 1-2 minutos corriendo cuesta arriba a una intensidad alta, seguido de 1-2 minutos de recuperación.
• Domingo: Salida larga de montaña. Corre 5-6 horas a un ritmo moderado en terrenos de montaña.

Semana 4:

• Lunes: Entrenamiento de fuerza. Realiza 3 series de 8 repeticiones de sentadillas, peso muerto, lunges y pasos del monstruo. Descansa 1 minuto entre series.
• Martes: Entrenamiento polarizado. Realiza 60 minutos de entrenamiento de baja intensidad, seguido de 4-6 intervalos de alta intensidad de 1-2 minutos. Descansa 1 minuto entre intervalos.
• Miércoles: Entrenamiento de cuestas con lastre. Realiza 4-6 repeticiones de 1-2 minutos corriendo cuesta arriba con un peso extra, seguido de 1-2 minutos de recuperación.
• Jueves: Entrenamiento de prevención de lesiones. Realiza ejercicios de estabilidad y equilibrio, así como ejercicios para fortalecer los tobillos y prevenir lesiones.
• Viernes: Entrenamiento de técnica de carrera. Realiza ejercicios de pliometría, como saltos de caja, saltos de tijera y sprints cortos.
• Sábado: Entrenamiento fatmax. Realiza 60-90 minutos de entrenamiento a una intensidad moderada en la zona de quema de grasa (zona Fatmax).
• Domingo: Salida larga de montaña. Corre 6-7 horas a un ritmo moderado en terrenos de montaña.

Recuerda que cada semana debe haber una salida larga de montaña para que el cuerpo se adapte a las condiciones de la carrera. Además, es importante no sobrecargar el cuerpo con demasiados entrenamientos de alta intensidad, por lo que no se incluyen más de dos entrenamientos de intensidad por semana. También es crucial incluir entrenamiento de fuerza y prevención de lesiones para evitar lesiones y mejorar la resistencia muscular.

Semana 5: Tapering

• Lunes: Entrenamiento suave de recuperación. Realiza un entrenamiento ligero para ayudar a recuperarte de los entrenamientos anteriores.
• Martes: Entrenamiento polarizado. Realiza 30 minutos de entrenamiento de baja intensidad, seguido de 3-4 intervalos de alta intensidad de 1-2 minutos. Descansa 1 minuto entre intervalos.
• Miércoles: Descanso.
• Jueves: Entrenamiento suave de recuperación. Realiza un entrenamiento ligero para ayudar a recuperarte de los entrenamientos anteriores.
• Viernes: Entrenamiento suave de técnica de carrera.
• Sábado: Salida corta de montaña. Corre durante 1-2 horas a un ritmo suave en terrenos de montaña.
• Domingo: Descanso.

Semana 6: Competición

• Lunes: Descanso.
• Martes: Entrenamiento suave de recuperación. Realiza un entrenamiento ligero para ayudar a recuperarte de la competición del sábado.
• Miércoles: Entrenamiento suave de técnica de carrera.
• Jueves: Descanso.
• Viernes: Entrenamiento suave de recuperación. Realiza un entrenamiento ligero para ayudar a recuperarte de los entrenamientos anteriores.
• Sábado: Competición. Participa en la carrera de ultra-trail para la que te has estado preparando.
• Domingo: Recuperación activa. Camina 30 minutos muy suave y realiza estiramientos.

En la semana 5, se realiza el tapering, una disminución de la carga de entrenamiento para reducir la fatiga acumulada y permitir una mejor recuperación. Se reducen tanto la intensidad como el volumen de entrenamiento.

En la semana 6, se realiza la competición. Durante esta semana, se deben reducir al mínimo los entrenamientos de alta intensidad y volumen para llegar frescos y descansados a la carrera del sábado. Es importante escuchar al cuerpo y adaptar los entrenamientos según sea necesario.

El objetivo principal de la semana de la competición es llegar a la carrera lo más fresco posible, evitando así el riesgo de lesiones o fatiga acumulada. Además, se debe prestar atención a la hidratación, nutrición y descanso para asegurar una buena recuperación.

Plan de Entrenamiento Ultra Trail 100 millas

Aquí te propongo un plan de entrenamiento de 4 semanas para correr un ultra-trail de 100 millas que durará aproximadamente 40 horas.

Semana 1:

• Lunes: Entrenamiento de fuerza. Realiza 3 series de 8 repeticiones de sentadillas, peso muerto, lunges y pasos del monstruo. Descansa 1 minuto entre series.
• Martes: Entrenamiento polarizado. Realiza 60 minutos de entrenamiento de baja intensidad, seguido de 4-6 intervalos de alta intensidad de 1-2 minutos. Descansa 1 minuto entre intervalos.
• Miércoles: Entrenamiento de cuestas con lastre. Realiza 4-6 repeticiones de 1-2 minutos corriendo cuesta arriba con un peso extra, seguido de 1-2 minutos de recuperación.
• Jueves: Entrenamiento de prevención de lesiones. Realiza ejercicios de estabilidad y equilibrio, así como ejercicios para fortalecer los tobillos y prevenir lesiones.
• Viernes: Entrenamiento de técnica de carrera. Realiza ejercicios de pliometría, como saltos de caja, saltos de tijera y sprints cortos.
• Sábado: Entrenamiento fatmax. Realiza 60-90 minutos de entrenamiento a una intensidad moderada en la zona de quema de grasa (zona Fatmax).
• Domingo: Salida larga de montaña. Corre 4-5 horas a un ritmo moderado en terrenos de montaña.

Semana 2:

• Lunes: Entrenamiento de fuerza. Realiza 3 series de 8 repeticiones de sentadillas, peso muerto, lunges y pasos del monstruo. Descansa 1 minuto entre series.
• Martes: Entrenamiento polarizado. Realiza 90 minutos de entrenamiento de baja intensidad, seguido de 6-8 intervalos de alta intensidad de 1-2 minutos. Descansa 1 minuto entre intervalos.
• Miércoles: Entrenamiento de cuestas. Realiza 6-8 repeticiones de 1-2 minutos corriendo cuesta arriba a una intensidad alta, seguido de 1-2 minutos de recuperación.
• Jueves: Entrenamiento de prevención de lesiones. Realiza ejercicios de estabilidad y equilibrio, así como ejercicios para fortalecer los tobillos y prevenir lesiones.
• Viernes: Entrenamiento fartlek. Realiza 6-8 intervalos de 2-3 minutos a intensidad alta, seguido de 1-2 minutos de recuperación activa.
• Sábado: Descanso.
• Domingo: Salida larga de montaña. Corre 4-5 horas a un ritmo moderado en terrenos de montaña.

Semana 3:

• Lunes: Entrenamiento de fuerza. Realiza 3 series de 8 repeticiones de sentadillas, peso muerto, lunges y pasos del monstruo. Descansa 1 minuto entre series.
• Martes: Entrenamiento polarizado. Realiza 120 minutos de entrenamiento de baja intensidad, seguido de 6-8 intervalos de alta intensidad de 1-2 minutos. Descansa 1 minuto entre intervalos.
• Miércoles: Entrenamiento de cuestas con lastre. Realiza 6-8 repeticiones de 1-2 minutos corriendo cuesta arriba con un peso extra, seguido de 1-2 minutos de recuperación.
• Jueves: Entrenamiento de prevención de lesiones. Realiza ejercicios de estabilidad y equilibrio, así como ejercicios para fortalecer los tobillos y prevenir lesiones.
• Viernes: Entrenamiento de técnica de carrera. Realiza ejercicios de pliometría, como saltos de caja, saltos de tijera y sprints cortos.
• Sábado: Entrenamiento fatmax. Realiza 120-150 minutos de entrenamiento a una intensidad moderada en la zona de quema de grasa (zona Fatmax).
• Domingo: Salida larga de montaña. Corre 6-7 horas a un ritmo moderado en terrenos de montaña.

Semana 4:

• Lunes: Entrenamiento de fuerza. Realiza 3 series de 8 repeticiones de sentadillas, peso muerto, lunges y pasos del monstruo. Descansa 1 minuto entre series.
• Martes: Entrenamiento polarizado. Realiza 90 minutos de entrenamiento de baja intensidad, seguido de 6-8 intervalos de alta intensidad de 1-2 minutos. Descansa 1 minuto entre intervalos.
• Miércoles: Entrenamiento de cuestas. Realiza 6-8 repeticiones de 1-2 minutos corriendo cuesta arriba a una intensidad alta, seguido de 1-2 minutos de recuperación.
• Jueves: Entrenamiento de prevención de lesiones. Realiza ejercicios de estabilidad y equilibrio, así como ejercicios para fortalecer los tobillos y prevenir lesiones.
• Viernes: Descanso.
• Sábado: Entrenamiento de fatmax. Realiza 60-90 minutos de entrenamiento a una intensidad moderada en la zona de quema de grasa (zona Fatmax).
• Domingo: Salida larga de montaña. Corre 8-10 horas a un ritmo muy suave en terrenos de montaña.

Es importante tener en cuenta que, debido a la intensidad y duración del ultra-trail, es fundamental escuchar al cuerpo y adaptar el plan de entrenamiento según sea necesario. Además, es crucial prestar atención a la hidratación, nutrición y descanso para asegurar una buena recuperación.

Semana 5: Tapering

• Lunes: Entrenamiento suave de recuperación. Realiza un entrenamiento ligero para ayudar a recuperarte de los entrenamientos anteriores.
• Martes: Entrenamiento polarizado. Realiza 30 minutos de entrenamiento de baja intensidad, seguido de 3-4 intervalos de alta intensidad de 1-2 minutos. Descansa 1 minuto entre intervalos.
• Miércoles: Descanso.
• Jueves: Entrenamiento suave de recuperación. Realiza un entrenamiento ligero para ayudar a recuperarte de los entrenamientos anteriores.
• Viernes: Entrenamiento suave de técnica de carrera.
• Sábado: Salida corta de montaña. Corre durante 1-2 horas a un ritmo suave en terrenos de montaña.
• Domingo: Descanso.

Semana 6: Competición

• Lunes: Descanso.
• Martes: Entrenamiento suave de recuperación. Realiza un entrenamiento ligero para ayudar a recuperarte de la competición del sábado.
• Miércoles: Entrenamiento suave de técnica de carrera. Realiza ejercicios de pliometría, como saltos de caja, saltos de tijera y sprints cortos.
• Jueves: Descanso.
• Viernes: Competición de ultra-trail de 100 millas.
• Sábado: Competición de ultra-trail de 100 millas.
• Domingo: Descanso.

En la semana 5, se realiza el tapering, una disminución de la carga de entrenamiento para reducir la fatiga acumulada y permitir una mejor recuperación. Se reducen tanto la intensidad como el volumen de entrenamiento.

En la semana 6, se realiza la competición. Durante esta semana, se deben reducir al mínimo los entrenamientos de alta intensidad y volumen para llegar frescos y descansados a la carrera del sábado. Es importante escuchar al cuerpo y adaptar los entrenamientos según sea necesario.

Entrenamiento Ultra Trail ¿Volumen o Intensidad?

Muchas veces, durante las largas tiradas de entrenamiento, nos preguntamos si realmente estamos aprovechando el tiempo. Es decir, si nos es útil pasar más de 4 horas entrenando con el objeto de acumular volumen (horas) en vista la carrera.

Estos entrenamientos de alto volumen pretenden conseguir un objetivo muy concreto, la estimulación del sistema aeróbico. De esta forma, se buscan adaptaciones a largo plazo como mejoras en la función energética a través de la vía lipídica.

Las sesiones se desarrollan a intensidades moderadas/bajas, de forma que, el corredor mejora su resistencia en estas zonas cardíacas.

En los últimos años, ha habido una explosión de estudios sobre los beneficios del entrenamiento de alta intensidad. En este sentido, muchos atletas/preparadores han perdido la perspectiva sobre los beneficios generales del entrenamiento aeróbico.

No hay ningún tipo de duda en que el entrenamiento de alta intensidad (especialmente, el interválico) provoca un gran conjunto de beneficios y que sería un error evitarlo en la planificación, especialmente si buscamos mejorar nuestra economía de carrera.

No obstante, caeríamos en el error si buscásemos obtener las adaptaciones fisiológicas y bioquímicas que aporta el entrenamiento de intensidad moderada exclusivamente con el entrenamiento de alta intensidad.

Mejora tu Rendimiento Aeróbico

En este sentido, se ha publicado recientemente una revisión en la revista Biochimica et Biophysica Acta en la cual se estudian cuales son los mecanismos más efectivos para maximizar el rendimiento aeróbico, es decir, el rendimiento en carreras de larga distancia.

El estudio revela que el entrenamiento de alta intensidad provoca importantes mejoras en la función mitocondrial (localización celular clave en la producción de energía vía aeróbica), no obstante, no permite el incremento de la población mitocondrial.

Así, a pesar de que hay que tener presente el entrenamiento de alta intensidad, el contenido enzimático mitocondrial, el aumento de las subpoblaciones musculares mitocondriales y la capilarización de las fibras musculares son, en gran parte, exclusivos de sesiones de alto volumen aeróbico.

Puntos clave

1. Si queremos correr un ultratrail y competir al máximo nivel, no podemos olvidarnos del entrenamiento de alta intensidad.
2. El entrenamiento de alta intensidad es clave en la mejora de la nuestra economía de carrera.
3. Las sesiones de alto volumen aeróbico también tienen que formar parte de nuestra planificación de la temporada, puesto que son las principales responsables de nuestro rendimiento en carrera.
4. Es vital una buena planificación de la temporada que nos permita soportar este alto volumen de entrenamiento y competición.

Efectos de los ultratrails en nuestro corazón

Cada vez más nos encontramos con atletas amateurs que entrenan volúmenes parecidos a atletas de élite. Un estudio reciente señala las posibles contraindicaciones de este tipo de prácticas.

Una rutina de ejercicio regular es muy eficaz para la prevención y el tratamiento de muchas enfermedades crónicas comunes y la mejora cardiovascular de la salud y la longevidad de vida. Sin embargo, el ejercicio excesivo de resistencia a largo plazo puede inducir remodelación estructural del corazón y de las grandes arterias de carácter patológico.

Los efectos cardiovasculares del ejercicio extremo no están bien definidos. Varios estudios realizados en atletas han demostrado un ligero aumento de las cavidades cardiacas, manteniendo preservada la función, y elevaciones transitorias de biomarcadores. Los eventos adversos en estos atletas son, sin embargo, muy bajos.

Efectos de la larga distancia a corto plazo

Datos recientes sugieren que el entrenamiento crónico y la competición en pruebas de resistencia extremas, como maratones, ultramaratones, triatlones de distancia Ironman, y carreras de ciclismo de muy larga distancia pueden causar sobrecarga de volumen transitoria aguda de la aurícula y el ventrículo derecho, con reducciones transitorias de la fracción de eyección del ventrículo derecho y elevaciones de los biomarcadores cardíacos, los cuales regresan a la normalidad dentro de 1 semana.

A lo largo de meses y años de lesiones repetitivas, este proceso, en algunas personas, puede conducir a la fibrosis miocárdica irregular, sobre todo en las aurículas, septum interventricular y ventrículo derecho, creando un sustrato para arritmias auriculares y ventriculares.

A tener en cuenta

• Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen tasas significativamente más bajas de discapacidad y una esperanza de vida media 7 años mayor que la de sus contemporáneos físicamente inactivos. Sin embargo, potencialmente existe un límite superior seguro de dosis de entrenamiento, más allá del cual los efectos adversos del ejercicio pueden ser mayores que sus beneficios.
• El ejercicio intenso, sostenido y crónico puede causar fibrosis miocárdica irregular, sobre todo en las aurículas, septum interventricular y ventrículo derecho, creando un sustrato para arritmias auriculares y ventriculares.
• El ejercicio excesivo sostenido crónicamente también puede estar asociado con calcificación arterial coronaria, disfunción diastólica, y la pared de refuerzo de gran arteria.
• En atletas de resistencia veteranos en deportes como el maratón o ultramaratón o ciclismo profesional se ha observado que tienen un aumento de 5 veces en la prevalencia de la fibrilación auricular.
• Los esfuerzos de ejercicio de resistencia intenso menudo causan elevación de biomarcadores de daño miocárdico (troponina y-péptido natriurético tipo B), que se correlaciona con reducciones transitorias de la fracción de eyección del ventrículo derecho.
• Ante el auge de competiciones de ultratrail, y sobre todo, de circuitos de ultratrail en los que un corredor puede participar en múltiples ultramaratones en un año e incluso en períodos de pocos meses resulta primordial un control médico regular lo más completo posible así como la racionalización de la cargas de entrenamiento. Corred con cabeza y podréis correr muchos años.

Fuentes consultadas

Can we optimise the exercise training prescription to maximise improvements in mitochondria function and content? Bishop DJ, Granata C, Eynon N. Biochim Biophys Acta. 2013 Oct 12.

Exercise-induced right ventricular dysfunction and structural remodelling in endurance athletes André La Gerche, Andrew T. Burns, Don J. Mooney, Warrick J. Inder, Andrew J. Taylor, Jan Bogaert, Andrew I. MacIsaac, Hein Heidbücheland y David L. Prior.