• Entrenamiento Personal Running

El peso ideal para competir (I)

La mayoría de corredores sabemos que el peso del cuerpo nos afecta en el momento de correr. Cuanto más ligero somos, menos peso tenemos que levantar del suelo y, por lo tanto, más económica es nuestra carrera. Así, no es de extrañar que los recordmans tengan pesos tan bajos. El ejemplo más claro y más contundente es el actual ganador del Maratón de Nueva York, Mutai Geoffrey con un peso de 56 kg por una altura de 178 cm.

¿CÓMO NOS AFECTA EL AUMENTO DE PESO?

 

Peso (kg)
Tiempo previsto Diferencia
66 kg 33:17 -01:43
67 kg 33:43 -01:17
68 kg 34:09 -00:51
69 kg 34:34 -00:26
70 kg 35:00  
71 kg 35:26 00:26
72 kg 35:51 00:51
73 kg 36:17 01:17
74 kg 36:42 01:42

 

Tabla que muestra una modelización del rendimiento en diferentes pesos y por un VO2max de 60,7 ml/kg/min. El cálculo teórico asume que la variación de peso no es acompañada de ninguno otro cambio. Hay que considerar que un aumento de peso, puede estar acompañado por un incremento de masa muscular, que podría aumentar la potencia del corredor. Una disminución de peso puede causar disminución del rendimiento, si es por debajo del peso saludable.

LOS MÁS PESADOS TIENEN QUE TRABAJAR MÁS

The Journal of Experimental Biology, realizado por Lenart Teunissen y colaboradores, descubrieron que un incremento de un 1,4% en la masa corporal comportaba el mismo incremento de coste metabólico. Es decir, por cada punto que se incrementa nuestra masa corporal se tiene que incrementar en el mismo grado nuestro coste energético. Más peso, más energía. Así de simple. Lamentablemente, nuestra capacidad de generar energía es limitada en el tiempo. Si no podemos mantener las demandas energéticas de un determinado ritmo tendremos que disminuir nuestra velocidad y, por lo tanto, disminuirá nuestro rendimiento. Cada corredor tiene su propio peso ideal, con el que compite con las máximas prestaciones. En términos generales, el peso óptimo de un corredor es el peso más bajo que puede tener un corredor sin entrar en sobreentrenamiento y déficits nutricionales. Por lo tanto, será imprescindible el consejo del entrenador personal, así como un adecuado seguimiento de las variables biológicas que nos informan del estado real del atleta.

EL ÍNDICE DE MASA CORPORAL Y EL RENDIMIENTO

Teuniseen también determinó que el peso corporal tiene efectos significativos en las fuerzas de impacto mientras corremos, otros estudios también han encontrado relación entre altos IMC (índice de masa corporal) y la aparición de lesiones. Este punto es realmente importante, las carreras por montaña donde el grado y el número de impactos es elevado. Por lo tanto, si queremos cuidar nuestras articulaciones tendremos que vigilar nuestro peso. Sin embargo, tenemos que entender estos datos con cautela, puesto que un bajo IMC también se ha correlacionado con lesiones.

Runner Altura Peso IMC
Mutai Geoffrey 1,83 56 16,7
Kebede Tsegaye 1,57 50 20,3
Kilian Jornet 1,71 56 19,2
Miguel Heras 1,76 68 22,0
Anton Krupicka 1,82 68 20,5
Iker Carrera 1,78 67 21,1
Ramon Curto 1,76 68 22,0

CONCLUSIONES

Todos los estudios son informativos de las relaciones entre el peso y el rendimiento. Pero se tienen que valorar otros parámetros:

  • Todos los estudios han añadido peso de forma artificial, de forma que, no miden como afecta de forma natural el aumento de peso al rendimiento. Sin embargo, estos estudios sí que son significativos cuando se realizan pruebas de larga distancia, en las cuales tenemos que traer material con nosotros, donde el peso será determinante.
  • Una mochila de hidratación puede traer perfectamente 2 kg de peso de agua. Se tendrá que evaluar correctamente la relación entre los beneficios de una hidratación adecuada con los costes de un exceso de peso.

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Ramon Curto. Entrenador y Fisiólogo del Ejercicio. Máster en Fisiología del Ejercicio. Máster en Fisiología Integrativa. Licenciado en Biología. Mail: hola@ramoncurto.com. Telf: 654 084 540. Skype: ramoncurto
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