• Entrenamiento Personal Running

Cursos Entrenamiento

Entrenas duro, te machacas a diario, pero percibes que hay detalles que se te escapan. En mis cursos te daré todos los consejos desde el punto de vista de la teoría del entrenamiento y de la fisiología del ejercicio para que metas un plus en tu rendimiento.

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    ¿Cómo entrenar con calor?

    27 de Julio de 2017, a las 20:00 h. (UTC +1)

    Contenidos

    • ¿Cómo debo plantear la planificación en las semanas de calor?

      Hace un calor brutal, tienes competiciones relativamente cerca, quieres entrenar pero te das cuenta que no puedes meter calidad en tus entrenos. En nuestra charla te explicaré como sacar el máximo partido a estos meses y como llegar al máximo a tus competiciones.

    • ¿Qué opciones tengo para maximizar el resultado de mis entrenos?

      Estos días de verano estamos expuestos a condiciones más duras, nos cuesta recuperar y nuestro rendimiento parece que ha bajado. No te preocupes, después de nuestra ponencia tendrás todas las herramientas para optimizar al máximo tus entrenos.

    • ¿Tienes alguna duda personal?

      Si puedes asistir en directo, al final de la exposición responderé a todas las dudas que puedas tener. Así como las dudas de otros compañeros que también te podrán servir. Sin duda, le darás un plus a tus entrenamientos.

    ¡Me apunto!

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    ¿Qué comer los días previos a mi carrera?

    9 de Agosto de 2017, a las 20:00 h. (UTC +1)

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    • ¿La alimentación de la semana de competición puede ayudarme a competir mejor?

      Sin duda, parece obvio y tantas veces nos olvidamos de ello. Podemos exprimirnos entrenando duro, haciendo montones de series y luego lo perdemos todo por una mala planificación nutricional. En nuestra charla, te daré las estrategias actuales para llegar con las pilas cargadas y con la seguridad de que no tendrás molestias gastrointestinales el día de la carrera.

    • ¿Sirve la carga de carbohidratos?

      Charlaremos especialmente de cómo adaptar todos estos consejos a tu estilo de alimentación. Todo esto no sirve de nada si no puedes seguirlo. Así, valoraremos si es precisa una carga de carbohidratos y qué alimentos se adaptarán mejor a ti.

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    Suplementación en carreras de larga distancia

    23 de Agosto de 2017, a las 20:00 h. (UTC +1)

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    • ¿Qué debería comer si mis competiciones son superiores a las tres horas?

      Si has competido o entrenado alguna vez más de 3 horas sabrás que si no comes, tu rendimiento cae en picado. Aumenta el riesgo de pájara y cada vez vas más a un ritmo más lento. En nuestra charla te explicaré cuáles son las mejores opciones de suplementación actuales y te daré las pautas para que tu mismo puedas planificar tus carreras.

    • Oye, no consigo adaptar todo esto a mis carreras

      Seguramente, como muchos corredores, habrás tenido alguna pauta nutricional en algún momento. No obstante, no consigues cumplir más que con la mitad de todo lo expuesto y notas que te está limitando tu rendimiento. En nuestra ponencia, charlaremos sobre todo esto y te daré mis consejos para adaptar los preceptos nutricionales a tus competiciones reales (donde cuesta comer por el ritmo de carrera, se te cierra el estómago, tienes problemas gastrointestinales,...)

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    Funcionamiento Plataforma VO2MAX

    6 de Septiembre de 2017, a las 20:00 h. (UTC +1)

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    • Funcionamiento general de la plataforma

      En esta charla, exclusiva para corredores de nuestro grupo de entrenamiento, explicaremos el funcionamiento de nuestra plataforma de entrenamiento y nuestra aplicación móvil.

    • ¿Tienes alguna duda personal?

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    Entender las zonas de entrenamiento

    20 de Septiembre de 2017, a las 20:00 h. (UTC +1)

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    • Oye, a mi me gusta entrenar por sensaciones

      Si bien no es preciso que todas las sesiones de tu semana estén controladas por pulsaciones, entrenar sin controlar tu pulso es andar como un pollo sin cabeza. No estás aprovechando al máximo todo tu esfuerzo de entrenamiento.

    • ¿Cómo puedo aplicar mis zonas de entrenamiento?

      En nuestra charla te explicaré cómo puedes conocer tus zonas de entrenamiento y qué zonas son las más importantes para tu tipo de competiciones. Te explicaré las variables que buscamos mejorar y qué opciones de entrenamiento puedes aplicar.

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    Viajes deportivos: Transalpine Run 2018

    4 de Octubre de 2017, a las 20:00 h. (UTC +1)

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    • ¿Cuál es vuestra filosofía?

      En nuestros viajes deportivos siempre priorizamos disfrutar de la montaña. Siempre están abiertas a toda clase de corredores y, por supuesto, pueden venir acompañantes que mucho hacen de aguantarnos.

    • La Transalpine Run 2018

      La charla es abierta a todo el público y no tiene coste. Explicaremos todos los detalles del viaje y cómo prepararemos un reto tan ambicioso.

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    Correr el Ultra Trail de Montblanc

    18 de Octubre de 2017, a las 20:00 h. (UTC +1)

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    • ¿Qué pasos debo seguir para tener dorsal?

      Si te gustan las carreras por montaña seguro que alguna vez has soñado con participar en el Ultra Trail del Montblanc. En nuestra charla te explicaré qué pasos debes hacer para poder competir en cualquiera de las modalidades de la UTMB.

    • ¿Qué carreras me aconsejas para prepararme y conseguir los puntos?

      En base a nuestra experiencia te aconsejaré qué carreras son las mejores para conseguir los puntos necesarios para poder apuntarte. También te daré las líneas generales para la preparación deportiva de un reto tan enorme.

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    El peso ideal para competir

    1 de Noviembre de 2017, a las 20:00 h. (UTC +1)

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    • ¿En qué grado nos afecta nuestro peso?

      Analizaremos cómo afecta a nuestro rendimiento, tanto en llano como en subidas. Discutiremos cuál debe ser tu peso ideal según tu modalidad deportiva. Verás como ligeras pérdidas de peso pueden impulsar tu rendimiento.

    • ¿Cómo disminuir la grasa corporal?

      En nuestra charla te daremos consejos prácticos para disminuir tu peso, mejorando tu porcentaje graso y optimizando tus valores de masa muscular.

    • ¿Tienes alguna duda personal?

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    ¿Cómo debería comer un atleta?

    15 de Noviembre de 2017, a las 20:00 h. (UTC +1)

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    • ¿Estoy comiendo bien?

      En esta charla expondremos todas las variables que deberían ser controladas en la dieta de un deportista. Analizaremos si estamos comiendo bien y cuáles son los errores más comunes.

    • Ejemplos prácticos

      Te daremos ejemplos prácticos para que puedas orientar tu dieta y discutiremos los puntos más importantes a tener en cuenta.

    • ¿Tienes alguna duda personal?

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    Preparación Calendario Competiciones 2018

    6 de Diciembre de 2017, a las 20:00 h. (UTC +1)

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    • ¿Mejor ir sobre la marcha o mejor escoger a principio de temporada?

      En nuestra charla hablaremos sobre las distintas opciones que tenemos para plantear la temporada. Tanto para corredores élite como amateur. Una mala planificación inicial podría llevarnos al traste todo el año.

    • ¿Qué te parece mi calendario?

      Discutiremos con vuestras propuestas los pros y contras de cada decisión. Podrás corregir posibles errores y configurar una temporada perfecta.

    • ¿Tienes alguna duda personal?

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    Entrenamiento Ultra Trail. Volumen vs Intensidad

    20 de Diciembre de 2017, a las 20:00 h. (UTC +1)

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    • ¿Volumen o intensidad?

      ¿Cuando volumen de entreno le meto? Estoy entrenando suficientes horas? Me estaré pasando? Millones de veces te habrás formulado estas preguntas. Hoy en día, un ritmo pachangón ya no sirve para un ultra trail. Hay que ser algo más que resistente. En nuestra charla discutiremos sobre todo ello.

    • ¿Cómo puedo mejorar mis resultados en larga distancia?

      Te daré ejemplos prácticos y líneas generales para que puedas orientar tu planificación. Sin duda, le darás un punto más a tu preparación.

    • ¿Tienes alguna duda personal?

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Ramon Curto. Fisiólogo del Ejercicio. Máster en Fisiología del Ejercicio. Licenciado en Biología.
Mail: info@ramoncurto.com. Telf: 654 084 540. Skype: ramoncurto
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